Программа Курса Цигун

Длительность курса 8-12 занятий по 1.5  — 2 часа.
Более длительный Курс увеличивается за счет дополнительных часов теории и практики, так же уделяется больше времени персональным вопросам студентов.


Теоретическая часть курса.

  1. Определение Цигун.
  2. Тонкое тело.
  3. Движение энергии. Основные энергетические законы.
  4. Цигун. История. Философия. Развитие.
  5. Цигун. Время. Место. Обстоятельства.
  6. Энергия. Собирание. Хранение. Траты. Использование.
  7. Чакры.
  8. Принципы Цигун.
  9. Энергетика пищи.
  10. Мужская и женская энергия.
  11. Основы медитации.

Практическая часть курса.

  1. Дополнительные упражнения.
  2. Разминка.
  3. Тон лин Цигун.
  4. Силовой Цигун.
  5. Медитация.
  6. Основы энергетических практик.
  7. Массаж.

Описание теоретической части.
Движение энергии.
Энергия в теле человека двигается беспрепятственно или останавливается и  застаивается без движения в зависимости от многих факторов.
Наиболее важное на начальном уровне изучения  – это знание о том, что в заблокированных и напряженных частях тела человека энергия двигается с трудом или останавливается. На данном этапе обучающимся важно знать главный принцип: по заблокированным частям физического и тонкого тела энергия не течет.
Линии, направления, круги циркуляции, а так же основные места хранения энерг ии мы изучаем достаточно кратко, так как тема очень обширна и требует большего времени и внимания.
В данном курсе кратко затрагиваются понятия циркуляции энергии: «Малая вселенная», «Большая вселенная», а так же входящие и исходящие потоки энергии.
Принципы Цигун.
Всего для правильного, то есть результативного делания Цигун нужно знать и применять порядка 20 принципов. Ниже приведены некоторые из них.
Принципы расслабленности, непрерывности, равномерности и плавности.
Энергия течет непрерывно, плавно и равномерно. Любое наше излишнее напряжение, резкое движение, остановка дыхания или движения вносит в ее правильное течение сбои.
Поток энергии может быть остановлен, но как поток воды, он рано или поздно найдет выход, но его направление может быть неправильно или даже противоположно, что приводит к нарушениям деятельности тела.
Принцип непрерывности. В курсе  Цигун реализуется посредством обучения учащихся непрерывному дыханию, скоординированному с плавными движениями тела.
На данном этапе обучающиеся должны запомнить:

  1. Цигун делается расслабленным телом.
  2. Мы никогда не прерываем (не задерживаем) дыхание.
  3. Наши движения плавные и безостановочные.
  4. Мы используем зеркала для практики плавности.

Принципы: концентрация внимания на дыхании, координация дыхания и движения и направленность работы ума.
Концентрация внимания на дыхании помогает освоить принцип непрерывности и плавности и направить внимание обучающихся на процессы, происходящие внутри тела: это дыхание, движения и их координация.
Когда наш ум сконцентрирован на дыхании, мы останавливаем прочие мысли. Это важно, так как ум имеет подвижную природу, в связи с этим постоянно потребляет достаточно много энергии. Временная остановка ума на чем-то одном конкретном  и несложном, в данном случае на дыхании – это значительное уменьшение энергозатрат.
На этапе когда учащиеся выучили механику выполнения упражнений, они должны начать применять этот принцип: мы всегда концентрируемся на дыхании, ум занят координацией дыхания и движений. Ум определяет глубину и длину дыхания, частоту и плавность. Мы считаем циклы вдохов и выдохов. Мы не прерываем и не задерживаем дыхание.
Заданное заранее количество циклов дыхания (вдохов и выдохов) — это важная особенность данного вида Цигун. Она концентрирует ум учащихся на процессе выполнения упражнений.
Теория Цигун: место, время, обстоятельства, количество и сила, с которой выполняются упражнения.
Место, в котором практикующийся не будет побеспокоен. Желательно с чистым воздухом. Общая рекомендация по времени: на рассвете и на закате, т.е. утром в 6 – 7 часов и вечером в 18 — 19-00.
Количество повторов упражнений во время одной практики от 3х до 11ти.
Так же обращается внимание, что цигун часто очень индивидуален. Наилучшее время подбирается с инструктором.
Сила выполнения упражнений — очень легкое напряжение натяжения в ключевые моменты, чередующееся с полным расслаблением, при условии постоянного контроля точек базовой позиции: пальцы ног, стопы, коленки, таз, грудь, голова, язык, руки, кисти.
История и философия.
История возникновения, распространения и философские учения, которые имеют отношение к практике цигун.
Теория: энергия пищи.
В данной части теории кратко рассказывается об энергетике пищи.
Теория: мужская и женская энергии.
В данной теоретической часть учащиеся узнают, как и чем отличаются женские и мужские энергии. В чем разница практики цигун для мужчин и женщин.
Теория: энергия, собирание, хранение, потери и использование.
Главный вопрос данной части теории — как остановить ненужные траты. 
Также важнейшим считаю дать знания об источниках, процессах собирания, синтеза, сохранения  и использования «психической энергии» — энергии для разума. 
Теоретическая часть «Тонкое тело человека».
Краткое информирование учащихся о том, что такое тонкое тело человека, из каких элементов оно состоит и как можно применять на практике знания о тонком теле человека.
Данные знание помогают обучающимся знать и понимать принципы выполнения упражнений и принципы взаимодействия внешней среды,  тонкого тела человека  и материального тела.
 
Описание практической части.
Дополнительные упражнения. Разминка.
Разминка включает в себя комплекс из 23 упражнений. Комплекс разминающих, согревающих, маховых и потягивающих упражнений нужен для того, чтобы мышцы, суставы, сухожилия и тело в целом было подготовлено к выполнению упражнений. 
Выпрямление спины у двери или косяка.
Упражнение для «вертикальности» и «прямизны» спины необходимо, чтобы обучающиеся почувствовали и запомнили вертикальное и прямолинейное положение спины, так как большинство из нас не имеют данного ощущения.
Стряхивание рук и ног.
Упражнение для уменьшения напряжения в руках и ногах нужно для того, чтобы обучающиеся смогли приступить или продолжить выполнение упражнений в расслабленном положении.
Дыхание лежа.
Положение тела на спине, ноги согнуты в коленях. Обучающиеся могут достаточно четко ощутить диафрагмальное дыхание.
Тон Лин Цигун — Цигун для чистки и циркуляции энергии (13 упражнений).

Изучение базовой позиции.

Точки контроля базовой позиции:

  1. Стопы на ширине плеч.
  2. Стопы слегка направлены вовнутрь.
  3. Пальцы ног собраны определенным образом.
  4. Подушечки пальцев на земле.
  5. Колени разблокированы.
  6. Колени немного разведены.
  7. Таз приподнят паховой областью вверх.
  8. Живот расслаблен.
  9. Грудь слегка приподнята.
  10. Голова натянута макушкой вверх.
  11. Язык на нёбе.
  12. Руки расслабленно свисают вниз вдоль туловища, плечи опущен, подмышки приоткрыты, пальцы расслаблены.    

Упражнение 1.
Наблюдение за дыханием, за энергией (2 позиции).
Выполняется в базовой позиции.
Упражнение выполняется для получения навыка наблюдения за дыханием и контролем точек базовой позиции.
Внимание находится в районе носа. Наблюдение за движением воздуха.
2я позиция — руки над «точкой». «Точка» находится на два пальца ниже пупка. Руки сложены над «точкой», скрещены центрами ладошек и не касаются друг друг друга и тела (примерно на расстоянии 1 сантиметр).
Происходит наблюдение за областью в районе рук и «точки».
В этой позиции обучающиеся пытаются научиться определять состояние тела в районе «точки».
Наблюдение производится строго со счетом циклов «вдох — выдох». Количество циклов определяется заранее. Оно может быть 5, 7, 9, 11.
Упражнение 2.
Малая вселенная (2 части).
Тело находится в базовой позиции.
Во время вдоха. Руки немного натянуты (пальцы рук в том числе), поднимаются вверх через стороны до вертикального положения.
Затем начинается выдох, и руки расслабляются, опускаются к голове. Расстояние от головы до рук и между руками 1 – 2 см. Руки опускаются вниз вдоль центральной линии до «точки». Выдох заканчивается, и руки вновь продолжают свой путь вверх, через стороны начиная новый вдох и цикл упражнения.
Во втором виде упражнения: руки опускаются вниз вдоль двух параллельных каналов, рядом с центральной линией. Внизу руки сходятся над «точкой». Далее продолжают свой путь в новом цикле вдоха.
Упражнение направлено на формирование навыка координирования движения и дыхания.
Натянутость рук направлена на чистку каналов. Упражнение помогает очистить все системы организма от шлаков.
Упражнение учит наблюдать за дыханием с небольшим и несложным движением.
В этом упражнении учащиеся учатся плавности движений скоординированных с дыханием. Так же учатся наблюдать взаимодействие рук и тела на расстоянии.
Упражнение 3.
Держим Небо, проникаем в Землю (2 вида).
На вдохе руки вытягиваются вверх и в стороны. Контролируется базовая позиция полностью.
На выдохе происходит наклон вниз. Руки вытягиваются вниз, а кисти на себя.
Между верхним натягиванием и нижним – расслабление.
Повторяется 5-7-9-11 раз.
2 вид упражнения.
Руки натянутые вверху не расслабляются, а двигаются вниз так же натянутые.
Вверх тело и руки поднимаются расслабленно.
Упражнение направлено на формирование навыка координирования движения и дыхания. Натянутость в крайних точках упражнения помогает очистить все системы организма от шлаков.
Упражнение раскрывает и делает более эластичной грудную клетку. Прогибает назад верхнюю часть позвоночника.
Упражнение помогает позвоночнику растянуться внизу, тем самым уменьшить давление, связанное с нагрузкой верхней части тела на нижнюю, растянуть и сделать более эластичной нижнюю часть спины.
Упражнение 4.
Выглядываем из окна.
Исходное положение: стоя, руки на коленях, тело горизонтально.
Поворачиваемся налево и направо. Используем руки в качестве опоры.
Вдох впереди, выдох назад.
Упражнение помогает вытянуть, изогнуть и выкрутить позвоночник, тем самым делая его очень эластичным. Потягивание снимает напряжение в сухожилиях и мышцах спины.
При скрученных позициях происходит массаж внутренних органов. Внутренние органы с одной стороны сжимаются, а с другой растягиваются. Это помогает сделать их более эластичными и избавиться от блоков.
Последовательные натяжения, скрутки и расслабления всего тела способствуют чистке всех органов тела: мышцы, сухожилия и кровеносная система, кости, лимфатическая система, сердце.
Упражнение 5.
Стряхивание болезней.
Ноги вместе. Вдыхая, поднимаем, с небольшим потряхиванием, тело вверх на носочки. Руки так же поднимаются вверх.
С резким выдохом бросаем тело на пятки. Руки так же идут вниз.
Желательно подложить мягкий мат под пятки.
Такое упражнение помогает встряхнуть все тело и избавить внутренние органы от застоев.
Упражнение 6.
Похлопывания.
Исходное положение: базовая позиция тела.
Кисти рук собраны и расслаблены.
Похлопывание тела происходит в следующем порядке, по три раза:
Голова, шея, лопатки.
Руки – с трех сторон: от плеча, от ключицы, от лопатки.
Передняя поверхность тела, включая ноги спереди.
Боковые поверхности тела, включая ноги с боков.
Задняя поверхность тела, включая ноги сзади.
Ноги с внутренней стороны.
Похлопывание помогает насытить тело кислородом. Открыть поры кожи. Передать вибрацию во внутренние органы. Обновить кровь.
Упражнение 7.
Собирание энергии.
Во время вдоха мы тянемся вперед в горизонтальной плоскости.
Собрав кисти, начинаем выдох соединив на расстоянии 1 см ладошки, приближаем руки к телу и разгибаемся во время выдоха. Выдох заканчивается прогнувшись назад. Руки уже натягиваются назад.
Начинается новый вдох, новый цикл упражнения.
Руки поочередно приводятся к 7 точкам тела.

  1.  Низ живота.
  2. «Точка» — на два пальца ниже пупка.
  3. Солнечное сплетение.
  4. Грудь, на уровне сердца.
  5. Горло.
  6. Точка «третий глаз» чуть выше переносицы.
  7. Макушка головы.

Упражнение повторяется 3-5-7 раз снизу вверх, затем сверху вниз (в обратной последовательности точек) и затем снизу вверх вновь и т.д.
Упражнение учит наше тело дышать в разных позициях. Происходит массаж внутренних органов, за счет натяжения всего тела вперед и назад.
Упражнение помогает почувствовать воздействие рук на тело.
Упражнение 8.
Луна смотрит на Землю.
В данном упражнении ноги расставлены шире плеч примерно на две стопы.
Стопы развернуты наружу.
Мы поочередно наклоняемся вправо и влево. Руки, соответствующие стороне наклона по очереди тянутся вниз к стопам. Вторая рука над головой дотягивает тело.
Вы этом упражнении мы получаем натяжение внутренней стороны бедра ноги, позвоночника и боковой части груди. Также хорошо боковое натяжение для рук, шеи и внутренних органов.
Внутренние органы массируются в боковой плоскости. Все тело, все мышцы, сухожилия, вены, артерии становится эластичным и подтянутым.
Упражнение 9.
Большое дерево трясет своими ветвями.
Исходное положение: базовое положение ног. Тело согнуто вниз. Руки внизу. Пальцы собраны, расслаблены, чуть-чуть натянуты.
Мы делаем круговые движения телом. Руки все время немного натянуты.
Когда тело идет сверху вниз, немного расслабляемся, и тело падает как маятник, качнувшись, двигается в обратную сторону.
Данное упражнение помогает почувствовать, что тело обладает инерцией и состоит из жидкости, и может раскачиваться очень гармонично с дыханием.
Мы натягиваемся по кругу вверху и расслабляемся внизу. Это хороший массаж всех органов. Приток и отток жидкостей. Циркуляция энергии. Чистка и снятие блоков.
Упражнение 10.
Пальцы – мечи.
Исходное положение. Ноги в базовой позиции. Руки на поясе.
Пальцы собраны определенным образом: средний и указательный выпрямлены. Большой, безымянный и мизинец соединены.
Средний и указательный пальцы во время упражнения нужно стараться держать горизонтально, а большой, безымянный и мизинец – вертикально.
По очереди руки проводят круг вокруг тела. Тело следует за рукой. Во время круга происходит длинный вдох.
В то время, когда одна рука идет вокруг, вторая – дисциплинированно прикреплена к телу в районе поясницы.
При замене рук – выдох. И новый вдох другая рука идет вокруг тела. Тело следует за рукой.
Амплитуда выполнения упражнения от небольшого покачивания, до большого, почти горизонтального круга в зависимости от способностей обучающихся.
Упражнение учит контролю дыхания в неудобных позициях.
Происходи прекрасный массаж внутренних органов. Координация движений. Концентрация во время выполнения  упражнения на самом высоком уровне.
Упражнение 11.
Большая вселенная.
Исходное положение – базовая позиция, ноги немного шире.
Первая часть упражнения – это «малая вселенная».
Затем руки продолжают свой путь вниз между ног. Затем вниз вдоль внутренней части ноги к стопе, вокруг стопы, и вверх вдоль внешней части ноги и идут на место над «точкой».
Вдох происходит, когда руки идут вверх, выдох очень длинный до момента, когда руки вернулись снизу на «точку».
Упражнение учит очень длинному выдоху в неудобной позиции.
Происходи очень сильный массаж внутренних органов.
Упражнение 12.
Энергетический массаж.
Исходное положение – базовая позиция.
Руки над «точкой».
Происходят круговые движения с увеличивающейся амплитудой по часовой стрелке.

Упражнение 13.

Массаж лица.
Массаж лица выполняется в соответствии с указаниями инструктора.
Сначала глаза, затем уши, нос, челюсти и голова в районе волос.
Массаж задевает важные точки связанные со всеми внутренними органами.ы 

 

Добавить комментарий